Кулинарный форум для любителей вкусно готовить. Делимся кулинарными рецептами!

Обратная связь

Как похудеть с помощью пищевого дневника

Доброго Вам дня дорогие форумчанки.

Как же нам может помочь пищевой дневник в борьбе с лишним весом? Очень просто!

Сейчас я объясню Вам как работает этот принцип:

  • Когда мы едим, на протяжении всего дня, то не обращаем внимания на перекусы и не всегда можем вспомнить что у нас было на обед или на завтрак.
  • Эмоциональная еда (еcли у нас что-то не получилось или нас кто то обидел) вообще не воспринимается как прием пищи.
  • Так же есть проблемы с едой которая употребляется возле ПК или поглощается при просмотре любимого сериала — количество такой еды не только превышает порцию, но и все допустимые нормы (например: упаковка семечек исчезла -пока вы переживали за любимую героиню).
  • Часто бывает так, что мы считаем, что почти ничего не едим, но при это прибавляем в весе.

Так что же нам делать? Попробуем контролировать наше питание с помощью нашего нового друга — пищевого дневника!

Зачем мне вести пищевой дневник?

  • Ведение дневника — это форма быстродействующей терапии и самонаблюдения.
  • Ведение дневника помогает выявить схему вашего питания.
  • Ведение дневника – наглядная демонстрация промахов рациона и подсказка верного решения.
  • Ведение дневника — это один из основных шагов к новой себе.
  • Ведение дневника – это достижение целей и удивительных результатов!

Как похудеть с помощью пищевого дневника

Как мне начать вести дневник питания?

Существуют несколько вариантов ведения дневника питания:

  • Пишем все, что съели (главное записывать все честно ничего не пропуская и не обманывая саму себя).
  • Пишем все что съели, но если у Вас ярко выраженная привязанность к сладкому добавляем к нашему пищевому дневнику, эмоциональный дневник.
    Например: я съела эту вкусненькую конфетку – потому что … у меня было плохое настроение (и кто его испортил).
  • Сначала заполняем пищевой дневник – рацион на следующий день, готовим все с вечера. И на следующий день едим по четко прописанному плану, что убережет нас от перееданий, нарушений и переизбытка калорий.

Правила ведения дневника:

  • Укажите в дневнике день, дату,
  • Укажите время, когда вы проснулись,
  • Заполните мотивирующие строки…
  • Отметьте время своей тренировки сегодня.
  • Указываем время, когда ложимся спать.

Заполняем дневник питания согласно своему рациону:

Завтрак:

  • Время приема пищи,
  • что кушаете,
  • порция еды в граммах или в штуках.
  • отмечаем количество выпитой Вами воды в стаканах. В 1 стакане – 250 мл.

Сначала, вы иногда можете забывать вести записи. Но через некоторое время, это станет Вашей хорошей привычкой и начнут происходить маленькие чудеса:

  • Вы не едите лишней конфетки – потому что ее нужно будет записать.
  • Начали следить за своим рационом и режимом питания.
  • Не забываете пить воду.
  • Берете с собой перекусы.
  • Вы гордитесь собой, что каждый день делаете правильный выбор.
  • Приходите в восторг от того, что Вам удалось поужинать до 19-00.
  • Здоровое питание, становится Вашим образом жизни и приносит желаемые результаты.

Для занятых леди есть вариант, просто фотографировать все что появляется у Вас на тарелке на протяжении дня, (но нужно не забывать, сначала фото, а потом начинаем трапезу) а вечером листая свой фото отчет, можно удивится кто это все съел и внести коррективы в свой рацион.

Как проанализировать свой пищевой дневник?

  • Обращать внимание на режим питания.
  • Смотреть на питание до и после тренировки.
  • Отслеживать сбалансированность ( белков, жиров, углеводов)
  • Следить за количеством выпитой води.
  • Просмотреть что или кто, заставляет Вас переедать или отдавать предпочтение сладкому.
  • Проанализировать количество жиров в рационе.

После того как Вы проанализируйте свой рацион, можно начинать вносить коррективы!

Например:

  • Заменить сладкое на сухофрукты
  • Перенести поздний ужин
  • Сбалансировать свой рацион
  • Отрегулировать режим питания и т.д.

Эти на первый взгляд, не сложные изменения в Вашем питании, дадут превосходные результаты которые будут удивлять Вас и окружающих.
Удачи Вам.